ćwiczenie na drążku

Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole [...]

Witam Wiem ze macie juz pewnie dosc postow tym stylu ale ten bedzie troszke z innej bajki. Otoz chodzi o plan dla osoby ktora powraca do cwiczen na silowni po dosc dlugiej przerwie np niech ta osoba bede ja a przerwa niech sie nazywa 7 miesiecy. To byla najdluzsza przerwa odkad zaczalem cwiczyc pare lat temu. czulem sie jak zupelny leszcz a przed [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 BRZUCH: jak wyżej Trening 4: PLECY: - martwy ciag 4x 5-6 -Podciąganie się na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangą 4x6-10 [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 BRZUCH: jak wyżej Trening 4: PLECY: - martwy ciag 4x 5-6 -Podciąganie się na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangą 4x6-10 [...]

[...] 2x16 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20 Wspięcia na palce w staniu 2x25 Nie jestem pewny co do dwóch ćwiczeń (oznaczonych ?) czy wybrać takie czy inne ćwiczenie. Pominąłem takie ćwiczenia jak drążek i poręcze. Zamierzam je wprowadzić w 3 planie za 6-8 tygodni. Proszę o opinię i sprawdzenie 2-ego planu. W następnym cyklu [...]

[...] sie dowiedziec od was czy to jest dobry trening pod k-1 wzilem go z forum body-factory dodam ze bede chodil 2x w tygodniu TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 [...]

[...] ruch ekscentryczny (opuszczanie) bardzo wolno. Innym sposobem zwiększenia trudności jest ułożenia ciała – na pewno zauważyliście, że na filmie czasami wykonuję to samo ćwiczenie, ale z różnym ułożeniem nóg, kątem ciała. http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE Pamiętajcie, aby zawsze poprzedzić [...]

[...] przypadku Środy. Piątek: Bez sportów walki. Siłownia - Plecy + Barki. Plecy: podciąganie na drążku - 4 serie, przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie, dodatkowe ćwiczenie na plecy 3-4 serie. Barki: Wyciskanie sprzed lub zza głowy - 3 serie, unoszenie hantelek na boki (boczne aktony) - 3 serie, unoszenie hantelek na boki w opadzie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkóka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys troche mutant mass i carbo [...]

[...] 12-10-8 środa PLECY 1 podciągani na drążku 3x max 2 wiosłowanie sztangielką 3x 12 -10-8 3 wiosłowania sztanga to niewiem czy robisz czy nie ale jak coś to możesz to ćwiczenie dołożyć i też3x12-10-8 BICEPS 1 uginanie podchwytem stojąc(lub modlitewnik) 3x12-10-8 2 biceps bokiem (młotki) w oparciu o kolano 3x 12-10-8 3 możesz coś jeszcze [...]

[...] Dwugłowy ramion - Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - ćwiczenie tzw. "21" 3 serie Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] eksperymentach tak wydaje mi się optymalnie) i standardowo zakres powtórzeń 10-11-12 (choć są nieliczne odstępstwa, które zapisałem). Ciężar dobieram tak, aby móc wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, chyba, że ktoś asekuruje (zazwyczaj przy wyciskaniu). Drążek z ciężarem własnego ciała, opuszczam się powoli. W związku ze zbliżającą się [...]

[...] zza głowy siedząc 4x8 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomnej (normalnie porażka to ćwiczenie jak dla mnie) -wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8 1 Plan raczej (?) dobry ale w jaki dzień dożucić przedramie?:> czy to może w sumie obojętne? [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie Nogi: prostowanie nóg w siadzie ( i nie wiem co więcej bo nie ma na siłowni innych przyżądów) Barki: tu nie wiem co, bo wszystkie ćwiczenie w atlasie online obciążają kręgosłup, także czy są jakies zastępcze ćwiczenie? prosiłbym o korektę i rozpisanie serii i powt. pozdrawim

[...] w siadzie, uchwyt neutralny 5. Wyciskanie na prostej 6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 7. Wyciskanie "francuskie" 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Każde ćwiczenie w 4 seriach: 8 5 5 5 Pierwsze 8 powtórzeń na mniejszym ciężarze, następne 3 serie na ciężarze prawie maksymalnym. Od razu chciałbym zapytać czy lepiej robić od [...]

[...] i tak praktycznie wychodzi na to, że daną partie robi się 2xtydzien a nie 3xtydzien jak to miało miejsce w FBW Napisano mi ze klatke też ćwiczylem 3x w tyg, ok zgodzę się z tym ale wykonywałem na nią jedno ćwiczenie tylko wyciskanie płasko a nie jak na plecy 3 ćwiczenia co tygodniowo wychodziło trochę serii jednak. Dzięki z góry za odpowiedzi :)

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

Witam! Ćwiczę już miesiąc na tym planie FBW, ale chciałem zmienić ćwiczenie na klatkę, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej i dolnej części klatki (mam taki dołek). Czy ćwiczenie które dałem jest dobre? Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie po 6 powtórzeń *Ostatnio na dobitkę robię wyprostny rąk z górnym drążkiem wyciągu (nie wiem jak to opisać ale to znane ćwiczenie a nie jakiś mój wymysł) 1 seria ile wlezie Przedramiona 1. uginanie nadgarstków ze sztangą (ręce oparte na nogach) 4 serie po 6 powtórzeń PIĄTEK Czworogłowe ud [...]

[...] i chciałbym go dostosowac do masy. Stawiałbym na zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie ciężarów. Ponadto chciałbym dorzucić MC, ale czy dodać, czy tez zastąpić inne ćwiczenie? A może całkiem zmienic trening? Ten jeszcze pociągne tydzień, może dwa. Dodam, iż wolałbym zostać przy 3x tydzień. Kiedyś robiłem split 2x partia na tydzień ale [...]